Tips para controlar ataques de pánico nocturno

En algunas oportunidades puedes haber visto a algún familiar, pareja, niños o compañero de cuarto despertarse de forma repentina tras conciliar el sueño, gritando o pálido, con el aspecto de miedo en su rostro, lo más probable que en ese momento esté saliendo de un ataque de pánico nocturno.

El terror nocturno, es sumamente aterrador, es más común en niños de entre tres y ocho años, pero también puede producirse en adultos. Durante la pandemia, los neurólogos han registrado un incremento en los casos de alteraciones del sueño como insomnio y terrores nocturnos, tanto en personas que han tenido COVID-19 como en la población general.

También existen un grupo de trastornos del sueño llamados parasomnia, en el que se incluyen los ataques de pánico nocturno, sonambulismo, así como orinar en la cama, entre otros. Generalmente ocurren en una etapa de sueño profundo que, usualmente se extiende durante las primeras tres horas después de conciliar el sueño y suceden espontáneamente y sin control.

¿Es lo mismo pánico nocturno y pesadilla?

Generalmente, cuando dormimos soñamos entre tres y cuatro veces y las pesadillas se producen durante el sueño REM, movimiento ocular rápido, que es la fase en que las órbitas oculares se mueven a pesar de que estén cerradas.

Los sueños catastróficos o pesadillas están íntimamente ligados a recuerdos de las personas, sin embargo cuando nos despertamos de una pesadilla recordamos de forma consciente lo que soñamos, mientras que luego de los pánicos nocturnos no recordamos nada.

Acá te mencionamos lo que puedes hacer para evitar estas situaciones:

  • Un adulto debe dormir de siete a ocho horas cada noche.
  • No beber demasiado alcohol antes de acostarse.
  • Evitar comer demasiado a la hora de cenar.
  • Se recomienda hacer ejercicios de respiración o relajación.
  • Si los ataques de pánico nocturno se producen tres veces por semana, debe consultar a un especialista.
  • No se debe administrar cualquier medicamento, porque las personas usan cada vez más ansiolíticos sin ser recetados y esto no debe hacerse.
  • Los terrores nocturnos no son peligrosos en sí mismos.

Raul Alvarez

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