Cómo vencer el trastorno del sueño en pandemia

La ausencia de conciliar el sueño durante las ocho horas requeridas para el cuerpo humano, puede generar dificultades de salud, las cuales pueden ir desde trastornos del humor y enfermedades graves, de acuerdo a investigaciones.

Esta situación en oportunidades suele presentarse  cuando tenemos algún trabajo por entregar, estudiar para un examen o concluir una bien elaborada presentación, porque las fechas y horas de entrega o Deadline generalmente son complicadas, sobreviniendo pesadillas que no no dejan conciliar un buen sueño ni las horas reglamentarias.

Actualmente, nos encontramos en medio de una pandemia y por más de un año, hemos tratado  de mantenernos en casa como medida preventiva ante el riesgo de contagio por Covid-19. 

Ansiedad y desajustes

A consecuencia de la prolongada permanencia en el hogar, muchas  personas han perdido hábitos diarios, como desarrollar actividades en horarios previamente estipulados o alistarse, física y emocionalmente, para la interacción con pares en espacios como el estudio y el trabajo.

Esta pérdida de la rutina, usualmente tiende a desajustarnos emocionalmente, al punto de acentuar trastornos del sueño o bien generar nuevas dificultades a la hora de descansar y que son muy propias del estrés por confinamiento.

De modo que, ante la vulneración de  gran parte de nuestras horas de sueño, la acumulación semanal, se recomiendan una serie de elementos que facilitarán lograr completar el tiempo recomendado de descanso en adultos.

Al ser humano en una época como la que estamos viviendo, lo que más le angustia es la incertidumbre, puesto que en el escenario actual hay demasiada, la gente que empieza a perder sus trabajos, desconoce cuándo va a poder retomar las clases y esta angustia va de la mano del mal dormir.

¿Qué hacer?

Si te sientes agobiado por el insomnio, estos son algunos consejos que te pueden ayudar a combatirlo de forma eficaz: establecer una rutina saludable, utilizar la cama únicamente para dormir (cero trabajo), evitar el tabaco, el alcohol y las bebidas estimulantes, además se recomienda hacer ejercicio físico durante el día, en tanto que los períodos para la siesta deben ser cortos.

Aunado a esto, los psiquiatras recomiendan la importancia de hacernos cargo de las cosas que sí podemos controlar, como los horarios en que nos acostamos y levantamos. Asi como también reducir la incertidumbre, la académica y aconsejan delegar quién realiza las tareas domésticas y confeccionar un menú adecuado para la semana.

Por otra parte, también se debe evitar leer o permanecer en la cama si el sueño no ocurre antes de 30 minutos, ejercicio físico regular, psicoterapia y restricción del sueño, por cuanto basta que el paciente se limite a dormir las horas que cree que duerme.

Raul Alvarez

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