Métodos para ponernos a tono y sin esos kilos de más

Atrás quedaron hace poco las fiestas navideñas, en las que generalmente nos olvidamos de las dietas y comemos de todo. Luego, queda el remordimiento por los kilogramos que aumentamos y en los meses siguientes buscamos desesperadamente cómo rebajarlos.

Existen diversos mecanismos por los que debemos transitar para lograr deshacernos de esos kilos de más. Uno de los más recomendados por nutricionistas y especialistas en la materia, es el método del plato saludable también conocido como el método del plato, el cual nos ayudará tanto a rebajar como preservar nuestra salud.

El método del plato saludable consiste en distribuir y organizar en un plato lo que vamos a consumir y definir las proporciones que nos recomiendan los especialistas y de este modo, conocer las cantidades a ingerir de tal manera que lo hagamos de forma saludable.

De acuerdo a la distribución que se hace en el método del plato saludable, la mitad de lo que consumismo deberían ser vegetales entre las que destacan verduras, frutas y hortalizas.

Los cereales deben ser la cuarta parte de lo que vamos a comer, así como también deberá estar conformado otra cuarta parte por alimentos ricos en proteínas, en donde encajan perfectamente los alimentos de bienestar el pozo   que siempre están a la vanguardia de lo saludable y elaborados con calidad. No debe faltar además el aceite de oliva y el agua.

Método del plato y diabetes

Con este método, que se aplica de manera fácil, ciertamente podemos cumplir con una alimentación saludable, por cuanto a través de él se podrán controlar los niveles de glucosa presentes en nuestro organismo y establecer además desayunos diferentes y saludables.

Este método fue presentado por la Asociación Americana de la Diabetes (American Diabetes Association) con la finalidad de ayudar a las personas con diabetes.

Se trataba de diseñar menús equilibrados y controlar la ingesta de hidratos de carbono de una forma sencilla. Más adelante empezó a utilizarse para ayudar a personas con sobrepeso a que controlasen las raciones y a que realizasen elecciones más saludables. De este modo, se obtuvieron resultados muy favorables.

Todo en un plato llano

Para aplicar de manera efectiva el referido método, se debe tomar un plato llano de unos 27 centímetros como referencia y de forma imaginaria dividirlo en dos partes iguales.

Asimismo se divide una de las dos mitades en dos también, lo que nos mostrará tres secciones en el plato y en cada una se ubicarán los distintos grupos de alimentos a utilizar.

En la mitad más grande serán ubicadas las verduras y hortalizas como lechuga, tomates, calabacín, berenjenas, cebollas y otras por ejemplo.

En una de las mitades más pequeñas (1/4), irán distribuidos los hidratos de carbono, en el que se incluyen el pan, arroz, patatas o pastas, los cuales deberán ser integrales.

En tanto que, en el otro cuarto restante del plato, se incluirán los alimentos proteicos como carnes magras, pollo, pavo o los derivados cárnicos optimizados nutricionalmente como pescados, huevos o mariscos.

Los ejercicios no están de más

Para mantener un peso ideal y rebajar esos kilos que arrastramos de las pasadas fiestas, no solo basta con una buena alimentación. De manera que la práctica de ejercicios fáciles también funcionarán para obtener mejores y rápidos resultados.

Si no eres amante de acudir al gym, podrás efectuar tus rutinas en la misma casa utilizando la tabla de ejercicios para abdominales, con la que lograrán tonificar tu cuerpo efectivamente, para que una vez que logres tu peso ideal no luzcas una musculatura flácida y descontrolada.

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