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Psiquiatría

¿Quiere ser más feliz en el 2020? Haga de la salud mental una prioridad

Alcanzar la paz que tanto desea ahora es posible aplicando una serie de técnicas para el control emocional y el cumplimiento de metas

Hace tres semanas, es posible que hayas escrito una lista de propósitos de año nuevo con metas como “ahorrar 20 dólares a la semana” o “meditar durante 20 minutos cada día”. También es muy probable que ya haya abandonado sus resoluciones, pues según una encuesta de 2017, el 80% de las personas abandonan sus resoluciones en febrero.

Por eso, este año, esperamos quitarle el enfoque a la toma de resoluciones y, en su lugar, ponerlo en el restablecimiento de las partes más importantes de nuestras vidas. Cuando se trata de su salud mental, la experta en felicidad Gillian Mandich dice que se trata de comenzar el año nuevo a un ritmo lento y suave.

“Cuando estamos ocupados en las fiestas, las cosas se ponen tan agitadas que nos apresuramos de una cosa a otra y no somos capaces de poner tanta intención en lo que estamos haciendo,” dijo Mandich a Global News. “Cuando hablamos de reiniciar, significa detenerse un momento para hacer un balance, hacer un inventario de dónde estás, cómo te sientes, si te sientes de la manera que quieres sentir o si te gustaría que cambiara”.

Una vez que lo hagas, podrás mirar hacia el futuro y determinar cómo quieres que sea tu vida al final del año y cómo ser feliz cada día. “Puedes determinar qué tipo de vida quieres crear y trabajar para ello, en lugar de ser reactivo y tomar las cosas como vienen”, dijo Mandich. “Ser proactivo significa elegir deliberadamente a dónde quieres ir y cómo quieres sentirte este año tanto como sea posible”.

Aquí, Mandich y otros profesionales de la salud mental ofrecen algunos consejos y trucos para reajustar su enfoque en el 2020:

Tome lo bueno con lo malo

Todas tus emociones y sentimientos son importantes, incluso los malos.

“Si te sientes triste, enojado, frustrado, ansioso… todos esos sentimientos están totalmente bien y son parte de la experiencia humana”, dijo Mandich.

Cómo ser feliz solo

La próxima vez que inevitablemente tengas un mal día, enfócate no en cerrarte al mundo sino en investigar qué te hizo sentir así. “Aclara de dónde vienen esos sentimientos y luego puedes irte de allí”, dijo. “El primer paso es realmente esa pieza de conciencia: ¿qué hay en tu vida o en tu entorno, y con quién te estás rodeando? ¿Quién y qué están contribuyendo a los sentimientos que estás teniendo?”

Una vez que conozca las respuestas a estas preguntas, podrá tomar decisiones acerca de quién y qué desea mantener en su vida para el nuevo año. Escriba las cosas. Puede usar cualquier cosa, desde una aplicación hasta un diario o un documento en su equipo. La parte importante es que está documentando sus planes para el futuro.

“Cuando hablamos de restablecer nuestra salud mental, parte de ello es planificar cómo quieres sentirte”, dijo Mandich. “Las investigaciones demuestran que cuando escribimos las cosas, es más probable que las cumplamos“.

Otra forma en que usted se hace responsable es compartiendo sus planes con un amigo de confianza o un miembro de la familia. “Eso puede ayudar realmente a hacer que tus metas sean más realistas”, dijo. “Anótelo, inserte cosas en su calendario y luego… cada semana o cada mes, vuelva a visitarlo”.

Cree un hábito en el que empiece a revisar regularmente sus sentimientos y a corregir el rumbo a lo largo del año”. Guarda este simple estimulante en tu bolsillo trasero. Cuidar tu salud mental no significa tratar de ser feliz todo el tiempo, pero mejorar tu estado de ánimo puede marcar la diferencia entre un mal día y un buen día.

Cómo ser feliz en la vida: consejos

Christine Korol, psicóloga registrada en el Centro de Ansiedad de Vancouver, recomienda algo llamado “activación conductual”, que es cuando “haces un seguimiento de lo que estás haciendo y cómo te hace sentir”. Además de hacer un seguimiento de sus acciones, trate de agregar actividades a su vida cotidiana:

Logros: un ejemplo de esto sería lavar los platos o terminar sus impuestos.

Cercanía: podrías llamar a un amigo o ir a tomar un café con alguien que amas.

Disfrute: esto podría ser tan simple como escuchar tu música favorita. “El disfrute es muy importante para la gente ocupada que se divierte y que se mantiene en la cima de su lista de cosas por hacer”, dijo Korol.

Korol cree que este es uno de los “tratamientos más eficaces” para la depresión y el mal humor. Considere la posibilidad de ver a un terapeuta. “La salud mental es la acumulación de tus pensamientos, sentimientos y acciones”, dijo Rana Khan, una psicoterapeuta registrada en Terapia de Pareja en Toronto. “Ahora vamos a romper eso, y podrás ver dónde estás parado”.

Una vez que lo haga, podrá determinar más claramente si el 2020 es el año en que debe ver a un terapeuta. Pensamientos: ¿Estás teniendo demasiados pensamientos? ¿Tienes muy pocos pensamientos? ¿Son tus pensamientos realmente oscuros y negativos? ¿Piensas que lo que piensas nunca sucede? Si es así, es posible que necesites hablar con alguien sobre esas preocupaciones.

Sentimientos: ¿Encuentras que tus sentimientos coinciden con la situación en la que te encuentras? ¿Eres capaz de ser feliz cuando los demás a tu alrededor lo son? ¿Eres capaz de estar triste cuando otros a tu alrededor están tristes? ¿Se enfada cuando la situación no requiere enfado? Si encuentra que los sentimientos no se ajustan a la situación, es posible que necesite hablar con alguien sobre esas preocupaciones.

Acciones: ¿Sabe por qué hace las cosas que hace? ¿Tiene razones para actuar de la manera en que actúa? Si no sabe por qué hace las cosas que hace y lucha contra ello, es posible que necesite hablar con alguien sobre esas preocupaciones.

Si te sientes incómodo buscando ayuda profesional, hay algunas herramientas. Khan recomienda el ejercicio o el diario, que puedes probar por tu cuenta.”Mira si te ayudan a cruzar la línea de meta. Si no puedes hacerlo, está completamente bien”, dijo. “Hay gente que puede ayudarte a cruzar la línea de meta y es entonces cuando puedes buscar ese apoyo extra”.

Este año, es vital quitarle el enfoque a la toma de resoluciones y ponerlo en el reajuste de algunas de las partes más importantes de nuestro estilo de vida: todo, desde nuestras finanzas hasta la crianza de los hijos y más: esta es la clave para ser feliz.

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