Por qué deberías entrenar con barras olímpicas en casa

La pandemia y sus consecuencias han despertado en muchas personas un renovado interés por su salud física. Durante el confinamiento se hizo ampliamente popular realizar ejercicio en casa, ya que para muchas personas se convirtió en una necesidad. 

El deporte en casa fue una vía de escape y una manera de mantener rutinas y hábitos saludables. Y sin duda se puso en evidencia que realmente no hace falta salir de casa para entrenar nuestro cuerpo. Basta con contar con un espacio mínimamente adecuado y con material que se ajuste a nuestras necesidades y podamos utilizar de forma segura.

Puedes trabajar tu cuerpo tanto como quieras desde la comodidad de tu casa, pero siempre recomendamos contar con material específico, ya que no sólo mejorará tus resultados sino que reducirás drásticamente las posibilidades de sufrir lesiones.

Si estás buscando una forma de ejercitar todo tu cuerpo sin tener que adquirir una gran variedad de material, te recomendamos las barras olímpicas.

Qué es una barra olímpica

Las barras olímpicas están hechas de acero, y se pueden añadir a ellas diferentes tipos de discos con medidas y pesos diferentes, adecuándose a la fuerza que se tenga. 

La principal diferencia entre una barra olímpica y una barra estándar de alzamiento está en las medidas. Mientras que una barra estándar de musculación tiene, por lo general, un diámetro de 28 o 30mm, una barra olímpica tiene un diámetro común en todas sus variaciones, siendo éste de 50mm. 

Las que se utilizan para Cross training oficiales varían según si van a ser utilizadas por hombres o por mujeres. Las usadas por hombres son barras olímpicas de 20 kg y tienen una longitud de 220 cm. Para mujeres, tienen una longitud de 201 cm y peso de 15 kg.

 barra olímpica de 20kg
 barra olímpica de 20kg

Por qué elegir las barras olímpicas

La barra olímpica es un material versátil que se adapta a tus necesidades. Te permite realizar gran cantidad de ejercicios para trabajar distintas zonas de tu cuerpo, con la posibilidad de añadir peso para trabajar fuerza y musculatura. 

Las barras de por sí (sin pesos añadidos), sirven para hacer calentamiento y ejercicios de estiramiento, pero si se añaden discos se puede trabajar sobre todo la fuerza, aunque también la resistencia.

Beneficios de elegir las barras olímpicas

barras olímpicas

A tu ritmo

Debido a la gran variedad de discos y barras, puedes entrenar de forma progresiva adaptando la intensidad.

Musculación

Entrenando con barra olímpica estás ejercitando todo tu cuerpo, potenciando tu musculatura de forma eficaz.

Mejora de la postura

Al estar ejercitando tanta cantidad de músculos, estarás mejorando tu postura corporal, haciendo que tus movimientos sean más fluidos y correctos, y evitando posibles dolores y lesiones.

Desarrollo de la fuerza

Al trabajar levantando peso verás incrementada tu fuerza a medida que entrenes.

Fácil almacenaje

Una barra olímpica cabe casi en cualquier parte, incluso si vives en un piso no muy grande. Puedes guardarla en un armario, debajo de la cama… Pueden desmontarse rápidamente y guardarse fácilmente.

Cómo utilizar las barras olímpicas

Las barras olímpicas son un instrumento versátil que puede utilizarse de diversas maneras y acompañada con otros aparatos. Tu elección dependerá de qué zona de tu cuerpo quieras trabajar y con cuánta intensidad

Puedes utilizarlas con jaulas de fuerza, con bancos o con peso libre. Cabe destacar el auge de las barras olímpicas en powerlifting y en entrenamientos cruzados o cross training, en los cuales las barras olímpicas se han convertido en un elemento imprescindible para la realización de los ejercicios estrella de esta disciplina. Nos referimos a las sentadillas, las sentadillas cargadas o el hip thrust. 

Deberás tener muy en cuenta la diversidad que existe dentro de las barras. Esto, lejos de ser un inconveniente, es una gran ventaja, ya que no te costará encontrar qué tipo de materiales se adaptan a tus necesidades. 

Ejercicios con barras olímpicas

Sentadillas

Sin duda el ejercicio más popular, siendo quizás la mejor forma de entrenar piernas y glúteos. Añadir el peso de una barra olímpica te permite aprovechar más tu movimiento y muscular la zona. 

Overhead squats

Las overhead squats, sentadillas cargadas o sentadillas con la carga por encima requieren de flexibilidad y fuerza. Tienes que mantener los brazos rectos y bloqueados para que la barra quede sobre tu cabeza, realizar una sentadilla profunda y evitar que tu cuerpo se incline hacia delante.

Hip thrust

El hip thrust es uno de los ejercicios más comunes para trabajar el tren inferior, debido a la activación de la musculatura implicada en el movimiento. Con los hip thrust estaremos trabajando el glúteo al completo, además del abdomen y los cuádriceps. Se trata de empujar con la cadera hacia arriba para levantar el peso de la barra apoyada en la pelvis.

Remo con barra

Con la ayuda de la barra, trabajarás prácticamente toda tu espalda. Debes evitar coger impulso con la cadera y el tronco, sino que la fuerza debe salir de los brazos y la espalda.

Press de banca

Lo ideal si quieres trabajar el pectoral y desarrollar tu fuerza de empuje. Recuerda retraer la escápula y mantener los pies en el suelo. Es la posición más cómoda y segura.

Como ves, la barra olímpica es la herramienta perfecta para entrenar en casa, ya que aporta lo mismo que cualquier máquina de gimnasio y te permite ir a tu ritmo, desarrollando tus propias rutinas. 

Además, entrenar con ella puede aportarte multitud de beneficios, sobre todo en cuanto a desarrollo de fuerza y musculatura. Es un ejercicio de alta intensidad con el que podrás entrenar todo tu cuerpo, y lo mejor de todo es que tan solo tendrás que usar una herramienta.

Maria Cecilia

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