La grasa del vientre se relaciona con la muerte prematura

Son más malas noticias para la creciente cintura de América: el exceso de grasa en el vientre se asocia con un mayor riesgo de muerte prematura por cualquier causa, independientemente de la cantidad de grasa corporal total que tenga, según un nuevo estudio

En las mujeres, cada aumento de 10 centímetros en la grasa del vientre elevó el riesgo de muerte por cualquier causa en un 8%. En los hombres, cada aumento de 10 centímetros en la circunferencia elevó el riesgo en un 12%.

Las mejores noticias: Las caderas y muslos más grandes se asocian con un menor riesgo de muerte prematura, según el estudio publicado por el BMJ. Eso puede deberse a un efecto protector que la grasa en esas áreas proporciona hacia niveles más altos de colesterol y azúcar en la sangre, según estudios anteriores.

El sueño deficiente se relaciona con el aumento de peso en un estudio de seguimiento del sueño de 2 años con un teléfono inteligente. Esos resultados provienen de un análisis de 72 estudios en los que participaron más de 2,5 millones de personas que fueron estudiadas durante un período de tres a 24 años.

Todos los estudios exploraron varias medidas de peso alrededor de la mitad del cuerpo, que durante mucho tiempo se pensó que era un factor de riesgo significativo para la resistencia metabólica, que es un precursor de la diabetes, las enfermedades cardíacas y más.

“Nuestros resultados sugieren que las medidas de la adiposidad central (grasa) podrían utilizarse como un enfoque complementario, en combinación con el índice de masa corporal, para determinar el riesgo de muerte prematura”, dijeron los autores.

El papel de la grasa del vientre

La mayoría de las medidas de peso se centran en el índice de masa corporal o IMC, que toma tu peso en kilogramos y lo divide por el cuadrado de tu altura en metros. (hay herramientas en línea que puedes usar para calcular tu IMC). Si su IMC es inferior a 18,5, se considera que está por debajo de su peso.

Su peso se considera normal si su IMC cae entre 18,5 y 24,9. Se considera que tiene sobrepeso cuando su IMC está entre 25 y 29,9. Un IMC superior a 30 indica que es obeso. Pero los críticos señalan que el IMC no diferencia entre la masa corporal magra y la masa grasa y no da una indicación de dónde reside la grasa.

La grasa abdominal a menudo conocida como “barriga cervecera” en los hombres y la grasa de la barriga en las mujeres, están más asociadas con las enfermedades crónicas que una calificación general de obesidad. He aquí por qué la grasa alrededor de la mitad del cuerpo es tan peligrosa.

Demasiada grasa abdominal apunta a una acumulación de un tipo único de grasa, llamada grasa visceral, alrededor de varios órganos internos, como el hígado, el páncreas y los intestinos. La grasa visceral se llama “grasa activa” porque afecta a la función hormonal mediante la secreción de una proteína que conduce a una mayor resistencia a la insulina, lo que nos predispone a la diabetes de tipo 2, la hipertensión, el exceso de colesterol, las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer.

La grasa visceral es diferente de la grasa pinchable que vemos en nuestros brazos, piernas, muslos y “michelines” en las caderas. Eso se llama grasa subcutánea, que no afecta a las hormonas. Además de comer mucho y hacer poco ejercicio, ¿por qué se produce la grasa del vientre? Los científicos creen que el cortisol, la hormona del estrés, puede desempeñar un papel: el cortisol aumenta la resistencia a la insulina, lo que se suma a los depósitos de grasa.

¿Tiene exceso de grasa en la barriga?

Para saber si tienes grasa abdominal potencialmente peligrosa, saca una cinta métrica suave. Luego, mientras está parado derecho con el estómago relajado (no se permite la succión), mida su barriga unos centímetros por encima de las caderas. ¿Está usted en peligro por la grasa abdominal? Para las mujeres, se cree que la cifra clave es de 35 o más pulgadas (89 centímetros) alrededor del estómago, para los hombres es de 40 pulgadas (102 centímetros).

¿Qué hacer?

Hacer abdominales no va a derretir la grasa visceral; eso sólo tonificará tus abdominales. La dieta y el ejercicio, sin embargo, parecen ser mejores para combatir la grasa visceral que la subcutánea. Debes asegurarte de que tienes más calorías que salen, que las que entran. Para que eso suceda, ya sea limitando tu ingesta de calorías, se recomienda lo siguiente:

Concéntrese en una dieta basada en plantas, llena de vegetales y frutas frescas o congeladas.

Elija fuentes de proteína magra y productos lácteos bajos en grasa.

Coma sólo granos enteros, no cereales procesados, panes, panecillos y similares.

Reducir el azúcar: evitar pasteles, galletas y bebidas endulzadas con azúcar.

Vigila el tamaño de las porciones (Consejo: usa un plato de ensalada en lugar de un plato de cena).

Añade el fortalecimiento de los músculos y el entrenamiento con pesas a tu rutina. Los músculos queman más calorías que la grasa.

Empiece el ejercicio haciendo aeróbicos moderados, como una caminata rápida, por lo menos 150 minutos a la semana o una actividad aeróbica vigorosa, como correr, andar en bicicleta rápida, nadar o deportes de equipo, por lo menos 75 minutos a la semana.

Sugerencia

Utilice el test de conversación para comprobar su nivel de intensidad, sugiere el Centro de Control y Prevención de Enfermedades de los Estados Unidos. ¿Puedes hablar pero no cantar? Entonces estás haciendo ejercicio a un nivel moderado. ¿No puede decir más que unas pocas palabras sin detenerse a respirar? Está haciendo un ejercicio vigoroso.

Es posible que no vea los resultados en la báscula, por lo que los expertos sugieren que se mida la cintura antes de comenzar su guerra contra la grasa en la barriga y que se mida periódicamente para comprobarlo. Es posible que encuentre pulgadas que caigan de su cintura antes que sus caderas, y eso es algo bueno.

Lievana Sanchez

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