Esto es lo que le pasa a tu cuerpo durante meses en aislamiento

Desde que la pandemia comenzó oficialmente en marzo, se nos ha dicho que quedarse en casa es la mejor manera de evitar contagiarse de COVID-19. Y así es. Pero la vida en confinamiento puede causar dolencias físicas por sí misma

Estar confinado en casa por tanto tiempo contorsiona el cuerpo, debilita el corazón y los pulmones e incluso perjudica la función cerebral. Los efectos de la vida en aislamiento pueden permanecer con nosotros más allá del final de la pandemia (cuando sea). Esto es lo que medio año de aislamiento, quedándose en casa y permaneciendo sedentario puede hacer a tu cuerpo.

Empiezas a perder músculo

Una semana en casa, ya sea trabajando, comiendo o durmiendo, puede ser reconfortante y necesaria. Pero toda la inactividad puede deshacer el progreso ganado con esfuerzo. Eso es porque puede tomar meses para construir el músculo y sólo una semana para perderlo. Los seres humanos, a pesar de toda nuestra dureza, también pierden músculo más rápidamente a medida que envejecemos, dijo Keith Baar, profesor de fisiología molecular del ejercicio en la Universidad de California en Davis.

Cuando pierdes músculo, no necesariamente pierdes volumen, sino que pierdes fuerza, lo que según Baar es uno de los “indicadores más fuertes” de cuánto tiempo vivirás. “Cuanto más fuertes nos mantengamos, más fácil será para nosotros mantener nuestra longevidad”.

Tu corazón y tus pulmones se debilitan

Si no estás haciendo ejercicio, no estás elevando tu ritmo cardíaco. Y cuando tu corazón no está bombeando tan fuerte, se debilita, dijo Baar. Lo mismo sucede con los pulmones cuando están inactivos, dijo el Dr. Panagis Galiatsatos, neumólogo del Centro Médico Bayview de la Johns Hopkins. Dijo que muchos de sus pacientes han sentido que su función respiratoria se ha deteriorado porque ya no están condicionados a hacer ejercicio.

Las personas con mala salud pulmonar ya se consideran más susceptibles al coronavirus porque se trata de una enfermedad respiratoria, por lo que es probable que se queden en casa para reducir el riesgo de infección. Pero si no se mueven y aumentan el flujo sanguíneo a sus pulmones, entonces su condición preexistente podría perjudicarlos de todos modos.

El ejercicio es la única clave para mejorar tanto la función cardiaca como la pulmonar. “Ni un solo medicamento puede hacer eso”, dijo Galiatsatos. Si no es seguro salir de casa, Baar recomienda bailar o encontrar objetos domésticos para el entrenamiento de fuerza en el hogar.

Se engorda

Si estás en casa todo el día, todos los días, es probable que estés a pies de distancia de tu despensa. Dependiendo de tu perspectiva, eso es conveniente o peligroso. Con un acceso tan fácil, su ventana de “alimentación”, o el período de tiempo durante el cual usted come la mayoría de sus comidas, podría ampliarse de 10 ó 12 horas todos los días a 15 horas al día, más de la mitad del día, lo que podría causar un aumento en sus niveles de insulina.

La insulina fomenta el almacenamiento de grasa y la conversión de otras moléculas de grasa en grasa, dijo Giles Duffield, profesor asociado de anatomía y fisiología en la Universidad de Notre Dame que estudia los ritmos circadianos y el metabolismo, entre otros temas.

El exceso de comida también es un problema porque, al principio de la pandemia, muchas personas se abastecían de alimentos no perecederos en caso de escasez de suministros, dijo Duffield. Muchos alimentos no perecederos son altamente procesados y ricos en azúcares y almidones.

El aumento de peso durante los períodos de estrés intenso es normal, y el año 2020 ha sido implacablemente estresante. Sin embargo, el aumento de peso se vuelve peligroso cuando se convierte en obesidad. Entonces, el cuerpo podría comenzar a resistir la insulina, y podrían desarrollarse problemas de salud crónicos como enfermedades metabólicas o diabetes, señaló Duffield.

Tu postura se ve afectada

Todos tenemos una posición sentada en la que nos hundimos subconscientemente: desplomados hacia adelante, hombros encorvados; columna vertebral enroscada, cuello doblado; en el pecho, codos arriba. Pero estar sentado y acostado todo el día puede afectar gravemente su postura y forzar su espalda, cuello, hombros, caderas y ojos, dijo Brandon Brown, epidemiólogo y profesor asociado del Centro de Comunidades Saludables de la Universidad de California en Riverside.

Brown sugiere levantarse de su asiento una vez por hora, caminar y estirarse por un momento. Incluso podría acostarse en el suelo y “dejar que su espalda se reajuste”, dijo.

Tu sueño se resiente

Al menos la mitad de los estadounidenses están escatimando en vitamina D, que sostiene la densidad ósea y mantiene a raya la fatiga. Definitivamente eres uno de ellos si pasas la mayor parte del día en casa, con las cortinas corridas, dijo Duffield.

Recibir suficiente luz solar por la mañana ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de tu cuerpo, dijo Duffield. Así que si estás encerrado toda la semana o trabajando en la oscuridad, tu sueño también puede sufrir. Brown dijo que mientras estés caminando o haciendo ejercicio, trabajando en el jardín u otras actividades que te arrastren afuera por un tiempo, no tendrás que preocuparte por obtener suficiente luz solar. Si no puede salir de la casa o el clima no se lo permite, una luz artificial brillante puede ayudar a su cuerpo a sintonizarse por la mañana, dijo Duffield, así como evitar las luces azules por la noche.

Tu cerebro se ralentiza

Un estilo de vida sedentario también puede ralentizar tu cerebro. El ejercicio produce ciertas sustancias químicas en el cerebro que descomponen las toxinas en la sangre e incluso evitan que vayan al cerebro, donde pueden matar las células cerebrales, dijo Baar.

No hacer ejercicio significa que no se descompondrán tan eficientemente los subproductos de aminoácidos que terminan como las neurotoxinas en el cerebro. Los efectos del aislamiento son insidiosos… como la pandemia, los síntomas físicos después de meses de aislamiento a menudo no son obvios hasta que se vuelven dañinos o extremos.

Es posible, también, evitar esos síntomas antes de que se establezcan para siempre. Dar prioridad a la salud mental y física mientras se está en casa requiere algo de trabajo, pero es un mecanismo de afrontamiento más saludable para la incertidumbre que permanecer inmóvil hasta que el COVID-19 deje de ser una amenaza, dicen los expertos en salud. Y cuando sea seguro volver a vivir plenamente, estarás preparado.

Lievana Sanchez

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Entrada siguiente

El "Desafío del Benadryl" en TikTok es peligroso, dicen los expertos

Dom Sep 27 , 2020
Los expertos afirman que las dosis excesivas de Benadryl pueden causar graves problemas de salud, incluso la muerte en algunos casos Un desafío publicado en TikTok conocido como el “desafío del Benadryl” alienta a los […]
benadryl

Archivos

Categorías

Meta

Encuéntranos

Contacto
davalorsalud@gmail.com

Horas
Lunes a viernes: de 9:00 a 17:00 h.
Sábado y domingo: de 11:00 a 15:00 h.