El tiempo justo que debemos dormir para estar bien

Conciliar un buen sueño reparador y adecuado en cuanto al horario, es tan importante para el ser humano como comer, beber o respirar, por cuanto el sueño es una parte esencial de la vida.

Cuando alguien está dormido, puede parecer que hace un “click” y no hace nada en absoluto. Pero eso no es cierto, su cerebro y su cuerpo están activos y hacen cosas importantes mientras duerme, como organizar las células nerviosas, regular las hormonas, reparar las células y eliminar las toxinas.

Al dormir, el cerebro está especialmente ocupado, ayudándote a hacer muchas cosas, procesando recuerdos, obteniendo conocimientos creativos y aprendiendo nuevas habilidades. El sueño también ayuda a aprender, crecer y prosperar, y todos estos procesos llevan tiempo.

Sin duda alguna, todos los animales también lo hacen, con algunas variantes interesantes, como el caso del delfín, por ejemplo,  el cual duerme con un ojo abierto y solo la mitad de su cerebro duerme a la vez.

Esto obedece a que los delfines necesitan estar parcialmente conscientes para respirar mientras están en el agua. Las cebras a veces duermen de pie, para estar alertas  en caso de que necesiten despertar y escapar rápidamente del ataque de un depredador.

¿Cuántas horas son las necesarias?

En el caso de los bebés necesitan dormir de 14 a 17 horas por día durante los primeros tres meses de su vida; los recién nacidos duermen mucho más de lo que están despiertos.

La mayoría de los niños en edad escolar necesitan entre 8 y 10 horas de sueño, mientras que los adolescentes pueden aspirar a dormir nueve horas, en tanto que los adultos requieren también 9 horas, pero 7- 8 horas son suficientes para otros adultos.

Es importante no solo dormir lo suficiente, sino también tener un sueño de buena calidad., intentar dormir en un horario regular, yendo a acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Dormir bien por la noche elimina los estados de ansiedad y puede ayudarte a tener un buen desempeño en la escuela, el trabajo y los deportes. El sueño también se manifiesta con la rapidez y la memoria, reflejándose positivamente en otras actividades como cantar o tocar un instrumento musical.

Raul Alvarez

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