¿Se puede tratar la depresión sin medicación?

La depresión no debe tomarse a la ligera. Detrás del «blues» a veces se esconde una profunda angustia. Si se prolonga durante varias semanas, es imprescindible consultar a un médico que pueda evaluar la intensidad de los síntomas y prescribir un tratamiento adecuado. En el caso de episodios depresivos «leves», algunos métodos naturales dan buenos resultados.

Tratar la depresión de forma natural

  • Terapia de luz diaria para combatir la depresión
  • Un baño caliente para aliviar la ansiedad
  • Altas dosis de omega-3 para estimular el sistema nervioso
  • La actividad física, tan eficaz como los antidepresivos

Casi una de cada cinco personas ha sufrido o sufrirá una depresión a lo largo de su vida.

Terapia de luz diaria para combatir la depresión

Para una eficacia óptima, prefiera la exposición diaria durante media hora cada mañana y a la misma hora. Elija una lámpara con marcado CE clasificada como producto sanitario, colocada a menos de un metro de la cara.

Un baño caliente para aliviar la ansiedad

Este es el enfoque que están explorando los investigadores que están llevando a cabo un ensayo en el que los pacientes que sufren depresión y ansiedad tienen que bañarse en agua a 39 o 40°C.

El calor apareció para los investigadores como un tratamiento potencial después de comprobar que el estado de ánimo de las personas deprimidas mejoraba cuando sufrían fiebre.

Varios estudios han respaldado la idea de que el calor puede ayudar a las personas con ansiedad.

Altas dosis de omega-3 para estimular el sistema nervioso

Seguir una dieta de estilo mediterráneo reduce el riesgo de depresión en un 33%. Investigaciones recientes, destacan el valor de los suplementos de omega-3 en el tratamiento de la depresión.

La actividad física, tan eficaz como los antidepresivos

La actividad física regular ayudaría a prevenir las recidivas de los episodios depresivos.

En la práctica: realice al menos tres sesiones semanales de 30 minutos de actividad física mixta supervisada (aeróbic, yoga, entrenamiento de resistencia, etc.) durante tres meses.

Depresión: prevención de recaídas mediante la meditación

En ausencia de tratamiento preventivo, el riesgo de recaída aumenta en los dos años siguientes a una depresión y en las personas que han tenido varios episodios depresivos.

La aparición de uno o más episodios depresivos aumenta el riesgo de un nuevo episodio. Para prevenir las recaídas en pacientes de alto riesgo (al menos 3 episodios depresivos mayores), se recomienda prescribir antidepresivos durante al menos 2 años.

Pero el cumplimiento es a menudo escaso y el atractivo de las terapias alternativas es fuerte. Hay muy poca literatura sobre los posibles beneficios de estas terapias.

Algunos estudios han llenado este vacío en la literatura comparando el impacto de la meditación de atención plena con el de los antidepresivos en el tiempo de recaída o recurrencia de la depresión.

Este estudio aleatorio, denominado PREVENT, se llevó a cabo en un estudio a ciegas de 424 pacientes. Los resultados, llevan a considerar por tanto que esta posibilidad debería considerarse como una alternativa a contemplar.

Vida sana

Prevenir las recaídas de la depresión es también asegurar una dieta equilibrada y ejercicio físico.

Pero cuidado, no se trata de cuidarse. La meditación de atención plena está de moda y todo el mundo puede esperar beneficiarse de ella. Pero en el caso de la prevención de las recaídas de la depresión, la práctica debe ser supervisada por profesionales formados.

Porque es, efectivamente, una terapia, aunque, no existe un método milagroso: Evitar completamente las recaídas nunca está garantizado. Pero hemos comprobado que, cuando se producen, son menos intensos en las personas que meditan.

Suscríbete

Últimos Artículos

Ponte en contacto con nosotros

3,429SeguidoresSeguir
0suscriptoresSuscribirte

Últimos Artículos