resiliencia
Salud

Aprenda a desarrollar la resiliencia para una vida plena

Todos nos enfrentamos a traumas, adversidades y otras tensiones. Aquí hay una hoja de ruta para adaptarse a las situaciones que cambian la vida, y emerger aún más fuerte que antes

Imagina que vas a hacer un viaje en balsa por un río. Junto con aguas lentas y poco profundas, tu mapa muestra que te encontrarás con cauces rápidos y curvas inevitables. ¿Cómo te asegurarías de que puedes cruzar con seguridad las aguas bravas y manejar cualquier problema inesperado que surja del desafío?

Tal vez podrías conseguir el apoyo de balseros más experimentados mientras planeas tu ruta o confiar en la compañía de amigos de confianza a lo largo del camino. Tal vez podrías empacar un chaleco salvavidas extra o considerar el uso de una balsa más fuerte. Con las herramientas y los soportes adecuados, una cosa es segura: no sólo superará los desafíos de su aventura en el río. También emergerán como una balsa más confiada y valiente.

¿Qué es la resiliencia?

Puede que la vida no venga con un mapa, pero todo el mundo experimentará vueltas y revueltas, desde los desafíos cotidianos hasta los acontecimientos traumáticos con un impacto más duradero, como la muerte de un ser querido, un accidente que altere la vida o una enfermedad grave. Cada cambio afecta a las personas de manera diferente, trayendo un flujo único de pensamientos, emociones fuertes e incertidumbre. Sin embargo, las personas se adaptan bien a lo largo del tiempo a las situaciones que cambian la vida y a las situaciones estresantes, en parte gracias a la resiliencia.

Los psicólogos definen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, los traumas, las tragedias, las amenazas o las fuentes importantes de estrés -como los problemas familiares y de relaciones, los problemas graves de salud o los factores estresantes del lugar de trabajo y las finanzas. En la medida en que la resiliencia implica “recuperarse” de estas difíciles experiencias, también puede implicar un profundo crecimiento personal.

Aunque estos acontecimientos adversos, al igual que las aguas bravas de los ríos, son ciertamente dolorosos y difíciles, no tienen por qué determinar el resultado de su vida. Hay muchos aspectos de tu vida que puedes controlar, modificar y con los que puedes crecer. Ese es el papel de la resiliencia. Ser más resistente no sólo te ayuda a superar las circunstancias difíciles, sino que también te permite crecer e incluso mejorar tu vida a lo largo del camino.

Lo que la resiliencia no es

Ser resistente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia. Las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas comúnmente experimentan dolor emocional y estrés. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una considerable angustia emocional.

Si bien ciertos factores pueden hacer que algunos individuos sean más resistentes que otros, la resiliencia no es necesariamente un rasgo de la personalidad que sólo algunas personas poseen. Por el contrario, la resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender y desarrollar. La capacidad de aprender la resiliencia es una de las razones por las que las investigaciones han demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. Un ejemplo es la respuesta de muchos estadounidenses a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de los individuos para reconstruir sus vidas después de la tragedia.

Al igual que construir un músculo, aumentar la resiliencia toma tiempo e intencionalidad. Enfocarse en cuatro componentes centrales – conexión, bienestar, pensamiento saludable y significado – puede darle el poder de resistir y aprender de experiencias difíciles y traumáticas. Para aumentar su capacidad de resiliencia a las dificultades, y crecer a partir de ellas, utilice estas estrategias.

Construya sus conexiones

Priorizar las relaciones

Conectarse con personas empáticas y comprensivas puede recordarte que no estás solo en medio de las dificultades. Concéntrese en encontrar individuos confiables y compasivos que validen sus sentimientos, lo que apoyará la habilidad de resistencia.

El dolor de los eventos traumáticos puede llevar a algunas personas a aislarse, pero es importante aceptar la ayuda y el apoyo de aquellos que se preocupan por ti. Ya sea que tenga una cita semanal con su cónyuge o planee un almuerzo con un amigo, trate de priorizar la conexión genuina con las personas que se preocupan por usted.

Únase a un grupo

Además de las relaciones personales, algunas personas descubren que participar activamente en grupos cívicos, comunidades religiosas u otras organizaciones locales les brinda apoyo social y puede ayudarlos a recuperar la esperanza. Investigue los grupos de su área que puedan ofrecerle apoyo y un sentido de propósito o alegría cuando lo necesite.

Fomentar el bienestar

Cuide su cuerpo

El autocuidado puede ser una palabra popular, pero también es una práctica legítima para la salud mental y la construcción de la resiliencia. Eso es porque el estrés es tanto físico como emocional. La promoción de factores positivos en el estilo de vida, como una nutrición adecuada, un sueño abundante, la hidratación y el ejercicio regular, puede fortalecer su cuerpo para adaptarse al estrés y reducir el número de emociones como la ansiedad o la depresión.

Practique la atención

El diario de la mente, el yoga y otras prácticas espirituales como la oración o la meditación también pueden ayudar a las personas a construir conexiones y a restaurar la esperanza, lo que puede prepararlas para lidiar con situaciones que requieren resistencia. Cuando escribes un diario, meditas o rezas, reflexiona sobre los aspectos positivos de tu vida y recuerda las cosas por las que estás agradecido, incluso durante las pruebas personales.

Evite las salidas negativas

Puede ser tentador enmascarar su dolor con alcohol, drogas u otras sustancias, pero es como poner una venda en una herida profunda. En lugar de ello, concéntrese en darle a su cuerpo los recursos para manejar el estrés, en lugar de tratar de eliminar la sensación de estrés por completo.

Encuentre un propósito

Ayudar a los demás

Ya sea como voluntario en un refugio local para personas sin hogar o simplemente apoyando a un amigo en su propio momento de necesidad, puede obtener un sentido de propósito, fomentar la autoestima, conectarse con otras personas y ayudar tangiblemente a otros, todo lo cual puede darle el poder de crecer en capacidad de recuperación.

Sé proactivo

Es útil reconocer y aceptar tus emociones durante los momentos difíciles, pero también es importante ayudarte a fomentar el autodescubrimiento preguntándote: “¿Qué puedo hacer con un problema de mi vida?”. Si los problemas parecen demasiado grandes para abordarlos, descompóngalos en piezas manejables.

Por ejemplo, si te despidieron en el trabajo, tal vez no puedas convencer a tu jefe de que fue un error dejarte ir. Pero puedes pasar una hora al día desarrollando tus mejores puntos fuertes o trabajando en tu currículum. Tomar la iniciativa te recordará que puedes reunir la motivación y el propósito incluso durante los periodos estresantes de tu vida, aumentando la probabilidad de que vuelvas a levantarte en los momentos dolorosos.

Avance hacia sus objetivos

Desarrolla algunas metas realistas y haz algo regularmente -aunque parezca un pequeño logro- que te permita avanzar hacia las cosas que quieres lograr. En lugar de concentrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: “¿Qué es lo que sé que puedo lograr hoy y que me ayuda a avanzar en la dirección que quiero seguir?”. Por ejemplo, si estás luchando con la pérdida de un ser querido y quieres seguir adelante, podrías unirte a un grupo de apoyo para el duelo en tu zona.

Busque oportunidades de autodescubrimiento

La gente suele descubrir que ha crecido en algún aspecto como resultado de una lucha. Por ejemplo, después de una tragedia o una dificultad, la gente ha informado de mejores relaciones y una mayor sensación de fuerza, incluso cuando se sienten vulnerables. Eso puede aumentar su sentido de autoestima y aumentar su apreciación de la vida.

Abrace pensamientos saludables

Mantenga las cosas en perspectiva

La forma en que piensas puede jugar un papel importante en cómo te sientes – y cuán resistente eres cuando te enfrentas a los obstáculos. Intenta identificar las áreas de pensamiento irracional, como la tendencia a catastroficar las dificultades o a suponer que el mundo está a tu favor, y adopta un patrón de pensamiento más equilibrado y realista.

Por ejemplo, si se siente abrumado por un desafío, recuerde que lo que le sucedió no es un indicador de cómo será su futuro, y que no está indefenso. Tal vez no puedas cambiar un evento altamente estresante, pero sí puedes cambiar la forma en que lo interpretas y respondes a él.

Acepte el cambio

Acepta que el cambio es parte de la vida. Es posible que ciertos objetivos o ideales ya no sean alcanzables como resultado de situaciones adversas en su vida. Aceptar las circunstancias que no pueden cambiarse puede ayudarle a centrarse en las circunstancias que puede alterar.

Mantenga una perspectiva esperanzadora

Es difícil ser positivo cuando la vida no va por tu camino. Una perspectiva optimista le permite esperar que le sucedan cosas buenas. Intente visualizar lo que quiere, en lugar de preocuparse por lo que teme. A lo largo del camino, anote cualquier forma sutil en la que empiece a sentirse mejor al lidiar con situaciones difíciles.

Aprenda de su pasado

Al mirar hacia atrás y ver quién o qué fue útil en momentos de angustia anteriores, puede descubrir cómo puede responder eficazmente a nuevas situaciones difíciles. Recuerde dónde ha podido encontrar fuerzas y pregúntese qué ha aprendido de esas experiencias.

Buscando ayuda

Obtener ayuda cuando la necesitas es crucial para construir tu resiliencia. Para muchas personas, el uso de sus propios recursos y los tipos de estrategias mencionadas anteriormente pueden ser suficientes para construir su resiliencia. Pero a veces, un individuo puede atascarse o tener dificultades para avanzar en el camino hacia la resiliencia.

Un profesional de la salud mental con licencia, como un psicólogo, puede ayudar a las personas a desarrollar una estrategia adecuada para avanzar. Es importante obtener ayuda profesional si siente que no puede funcionar tan bien como le gustaría o realizar las actividades básicas de la vida diaria como resultado de una experiencia de vida traumática o de otro tipo de estrés.

Tenga en cuenta que las diferentes personas tienden a sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Para sacar el máximo provecho de su relación terapéutica, debe sentirse cómodo con un profesional de la salud mental o en un grupo de apoyo.

Lo importante es recordar que no estás solo en el viaje. Si bien es posible que no pueda controlar todas sus circunstancias, puede crecer concentrándose en los aspectos de los desafíos de la vida que puede manejar con el apoyo de sus seres queridos y de profesionales de confianza.

DEJA UNA RESPUESTA

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *