isquiotibiales
Salud

Anatomía, lesiones y entrenamiento de los músculos isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales son responsables de los movimientos de la cadera y la rodilla al caminar, al ponerse en cuclillas, al doblar las rodillas y al inclinar la pelvis

Las lesiones de los músculos isquiotibiales son las lesiones deportivas más comunes. Estas lesiones suelen tener largos tiempos de recuperación y pueden volver a ocurrir. Los ejercicios de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a prevenir las lesiones.

¿Qué músculos forman parte de los tendones de la corva?

Los tres músculos principales de los tendones de la corva son los:

Bíceps femoral.

Semimembranoso.

Semitendinoso.

Los tejidos blandos llamados tendones conectan estos músculos a los huesos de la pelvis, la rodilla y la parte inferior de la pierna.

Bíceps femoral

Permite que tu rodilla se flexione y gire y que tu cadera se extienda. El bíceps femoral es un músculo largo. Comienza en el área del muslo y se extiende hasta la cabeza del hueso del peroné cerca de la rodilla. Está en la parte exterior del muslo.

El músculo bíceps femoral tiene dos partes:

Una cabeza larga y delgada que se une a la parte inferior trasera del hueso de la cadera (el isquion).

Una cabeza más corta que se une al hueso del fémur (muslo).

Semimembranoso

El semimembranoso es un músculo largo en la parte posterior del muslo que comienza en la pelvis y se extiende hasta la parte posterior del hueso de la tibia (espinilla). Es el más grande de los tendones de la corva. Permite que el muslo se extienda, la rodilla se flexione y la tibia gire.

Semitendinoso

El músculo semitendinoso se encuentra entre el semimembranoso y el bíceps femoral en la parte posterior del muslo. Comienza en la pelvis y se extiende hasta la tibia. Es el más largo de los tendones de la corva. Permite que el muslo se extienda, la tibia rote y la rodilla se flexione.

El músculo semitendinoso consiste principalmente en fibras musculares de rápida contracción que se contraen rápidamente por períodos cortos. Los músculos isquiotibiales cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla, excepto la corta cabeza del bíceps femoral. Eso sólo cruza la articulación de la rodilla.

¿Cuáles son las lesiones más comunes de los tendones de la corva?

Las lesiones de los músculos isquiotibiales se clasifican más a menudo como distensiones o contusiones. Las distensiones van de mínimas a graves. Se caracterizan por ser de tres grados:

Daño muscular mínimo y rehabilitación rápida.

Ruptura muscular parcial, dolor y cierta pérdida de función.

Rotura completa del tejido, dolor e incapacidad funcional.

Las contusiones se producen cuando una fuerza externa golpea el músculo de la corva, como en los deportes de contacto. Las contusiones se caracterizan por:

Dolor.

Hinchazón.

Rigidez.

Rango de movimiento restringido.

Las lesiones de los músculos isquiotibiales son comunes y van desde daños leves a graves. La aparición suele ser repentina. Puede tratar las distensiones leves en casa con reposo y medicamentos para el dolor de venta libre. Si tiene un dolor continuo en los músculos isquiotibiales o síntomas de lesión, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y un tratamiento.

La rehabilitación completa antes de volver a practicar un deporte u otra actividad es necesaria para prevenir una recaída. Las investigaciones estiman que el índice de recurrencia de las lesiones de los músculos isquiotibiales se encuentra entre el 12 y el 33 por ciento.

Ubicación de la lesión

La ubicación de algunas lesiones de los tendones de la corva son características de una actividad particular. Las personas que participan en deportes que implican correr (como el fútbol, el fútbol americano, el tenis o el atletismo), más comúnmente, se lesionan la cabeza larga del músculo bíceps femoral.

La razón de esto no se comprende del todo. Se cree que se debe a que el músculo bíceps femoral ejerce más fuerza que los demás músculos isquiotibiales en el sprint. La larga cabeza del bíceps femoral es particularmente propensa a las lesiones. La gente que baila o patea más comúnmente lesiona el músculo semimembranoso. Estos movimientos implican una flexión extrema de la cadera y una extensión de la rodilla.

¿Cuál es la mejor manera de evitar las lesiones?

Prevenir es mejor que curar, según una revisión de 2015. El tema está bien estudiado debido a la alta tasa de lesiones de tendones en los deportes. Es una buena idea estirar los tendones de la corva antes de practicar un deporte o cualquier actividad extenuante. A continuación se presentan los pasos para dos estiramientos convenientes:

Estiramiento de los tendones de la corva sentado

Siéntese con una pierna derecha delante de usted y la otra pierna doblada en el suelo, con el pie tocando la rodilla. Inclínese hacia adelante lentamente, y extienda su mano hacia los dedos de los pies hasta que sienta un estiramiento. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haga dos estiramientos diarios con cada pierna.

Estiramiento del tendón de la corva acostado

Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Sostenga una pierna con las manos detrás del muslo. Levante la pierna hacia el techo, manteniendo la espalda plana. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Haga dos estiramientos diarios con cada pierna. También puede intentar enrollar los tendones de la corva con un rodillo de espuma.

Fortalecimiento de los tendones de la corva

Fortalecer los tendones de la corva también es importante para las actividades diarias, así como para los deportes. Unas isquiotibiales más fuertes significan una mejor estabilidad de la rodilla.

Si practicas deportes o bailas, es probable que hayas experimentado alguna molestia o dolor en los tendones de la corva. Con los ejercicios de fortalecimiento adecuados, puede evitar tener una lesión más grave de los tendones de la corva.

Hable de un programa de ejercicios con su entrenador, su fisioterapeuta u otro profesional. Muchos estudios de investigación han evaluado los tipos de ejercicios de entrenamiento que funcionan mejor para la prevención y la rehabilitación.

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