6 maneras de mantener la calma al tratar con la incertidumbre

La pandemia COVID-19 ha cambiado muchas de nuestras vidas, creando confusión financiera, social, profesional y económica.

La elección no es diferente, y mientras cientos de millones de estadounidenses esperan a ver quién será el próximo presidente de los Estados Unidos y qué candidatos ocuparán un puesto muy codiciado en el Congreso, la incertidumbre está en su punto más alto.

Con el tiempo, la incertidumbre puede tener un gran impacto en nuestra salud. Puede desencadenar ansiedad y depresión Fuente confiable y acelerar el avance de la enfermedad, especialmente cuando se trata del corazón.

La buena noticia es que la incertidumbre a menudo disminuye y se reduce, y con unas pocas estrategias útiles, el estrés de la incertidumbre puede llegar a ser mucho más manejable.

Aquí hay seis técnicas que los expertos en salud mental recomiendan probar si se vive con incertidumbre.

1.- Tomar un descanso de las noticias

Si el juego de la espera de las elecciones te ha puesto al límite, probablemente valga la pena alejarse un poco de las noticias.

El constante ciclo de noticias 24/7 puede ser agotador, especialmente porque podrían pasar unos días antes de que tengamos un resultado claro.

Una de las estrategias menos útiles para afrontarlo es quedarse encerrado en las noticias y centrarse en cada actualización, según la Dra. Sherry Benton, psicóloga y fundadora de TAO Connect.

En lugar de refrescar constantemente sus aplicaciones de noticias o estar pegado a la televisión, aléjese de ella y compruebe las elecciones cada par de horas. Los resultados no cambiarán dramáticamente cada 5 o 10 minutos, dice Benton.

“Definitivamente no recomendaría tener noticias continuamente en segundo plano”, dijo Alisa Ruby Bash, una psicóloga de Malibu, California.

2.- Concéntrese en lo que puede controlar

También es crucial reconocer que la elección está actualmente fuera de nuestro control.

“Esperemos que hayamos hecho nuestra parte votando, saliendo a la calle, difundiendo el mensaje de que queríamos salir a la calle, pero en este momento está fuera de nuestro control”, dijo Brittany LeMonda, PhD, neuropsicóloga principal del Hospital Lenox Hill en la ciudad de Nueva York.

LeMonda dice que la gente a veces siente que preocuparse por algo puede proporcionar una mayor sensación de control, por lo que es importante reconocer que la preocupación no cambiará el resultado.

Trate de reconocer y aceptar que ha hecho su parte, y mire hacia las cosas que puede controlar en su vida en lugar de las que no puede.

3.- Piensa en lo que agradeces

Bash recomienda tomarse un tiempo para pensar en los éxitos del pasado o en las cosas por las que se agradece.

Hacerlo no solo reemplazará las emociones negativas con amor y gratitud, sino que te recordará que ya has superado momentos difíciles antes y que puedes hacerlo de nuevo.

“Un éxito significa que hubo un desafío y que lo enfrentaste y lo superaste, y eso es esencialmente lo que estamos haciendo ahora”, dijo Bash.

4.- Hacer algo de ejercicio

Benton dice que uno de sus mejores consejos es mantenerse físicamente activa cuando se trata de la incertidumbre.

El ejercicio es un potenciador natural del estado de ánimo y se sabe que reduce la presión arterial y el ritmo cardíaco.

Invertir su tiempo en actividades físicas puede distraerle de insistir en quién va a ser el próximo presidente o senador.

“Lo mejor que podemos hacer es apagar el sistema de cortisol y hacer funcionar nuestro cuerpo hasta el punto de que ganemos esa adrenalina y reduzcamos el nivel de cortisol para poder dormir mejor, comer mejor y para que todo nuestro cuerpo se sienta mejor”, dijo Benton.

mantener la calma

5.- Practicar el autocuidado

En tiempos de incertidumbre, es importante ser amable contigo mismo.

Sé paciente y amable contigo mismo, y practica el autocuidado, ya sea leyendo, jugando una ronda de golf, horneando o haciendo una artesanía. “Haz lo que sea que te aleje de todo esto”, dijo Benton.

Cuando hacemos algo que nos hace felices, nuestro cuerpo libera endorfinas, que ayudan a reducir el dolor y aumentar el placer.

“Hay algo que decir acerca de las endorfinas y de tener un pequeño descanso del estrés y el cortisol”, dijo LeMonda.

6. – Recuerda, esto pasará

LeMonda dice que se puede sentir como si la nación estuviera colgada en el purgatorio ahora mismo. Ha habido tantas emociones antes de las elecciones, y ahora todo lo que podemos hacer es esperar.

Para muchas personas, la incertidumbre del momento actual puede ser más estresante que el resultado en sí mismo, independientemente de si es un resultado negativo o positivo para ellos. Es ese período de espera el que a menudo es más difícil de soportar.

LeMonda recomienda dar un paso atrás y reconocer que este momento pasará.

“Recordemos que estamos muy cerca del final. Muchas veces las cosas se pueden sentir más estresantes antes de que de repente se sientan menos estresantes”, dijo LeMonda.

El resultado final

Mientras los estadounidenses esperan a saber quién será el próximo presidente de los Estados Unidos, la incertidumbre está en su punto más alto.

El manejo de la incertidumbre crónica, como muchos han hecho a lo largo de 2020, puede alimentar la ansiedad y la depresión y acelerar la progresión de la enfermedad.

La buena noticia es que la incertidumbre es a menudo temporal, y hay muchas estrategias que pueden ayudarnos a hacer frente a la vida en lo desconocido.

Maria Cecilia

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Entrada siguiente

Neuropsicología: Una forma de recuperar nuestras habilidades cognitivas

Lun Nov 9 , 2020
La Neuropsicología abarca distintas estrategias de intervención terapéuticas con el objetivo de reducir las alteraciones cognitivas y conductuales, manejando las dificultades que se desprenden de ellas y reduciendo su impacto en la vida cotidiana. La […]
Neuropsicología

Archivos

Categorías

Meta

Encuéntranos

Contacto
davalorsalud@gmail.com

Horas
Lunes a viernes: de 9:00 a 17:00 h.
Sábado y domingo: de 11:00 a 15:00 h.