3 maneras fáciles de llevar una dieta más saludable

Mientras que mucha gente podría aprobar los propósitos formales de Año Nuevo de este año, otros podrían marcar un nuevo comienzo este mes resolviendo compensar los malos hábitos alimenticios del pasado

Pero esta motivación a menudo se centra en una dieta demasiado ambiciosa, o demasiado restrictiva. Sin un plan sólido, puede fracasar rápidamente. Así que considera un compromiso: empieza con estas tres maneras fáciles de comer una dieta más saludable.

1. Apunta sólo a la comida real

Mira tu agenda y anota lo que se procesa y lo que no. Tal vez sea todo (como una cena congelada), o tal vez es sólo una parte de su comida (como el aderezo embotellado en su ensalada). Piense en dónde puede cambiar los alimentos procesados por versiones más saludables. Las ideas incluyen:

-Comer pasta integral en lugar de espaguetis enriquecidos con harina blanca.

-Utilizar quinoa en lugar de arroz blanco.

-Haz tus propios bocadillos como garbanzos asados, en lugar de abrir una bolsa de patatas fritas.

Los alimentos procesados están relacionados con la inflamación crónica y otras condiciones de salud como las enfermedades del corazón, la diabetes y el cáncer. Una de las dietas más sanas que puedes consumir es un plan de alimentación al estilo mediterráneo rico en verduras, legumbres, frutas, granos enteros, nueces y semillas, pescado, aves y productos lácteos bajos en grasa (leche, yogur, pequeñas cantidades de queso).

2. Programe sus comidas y aperitivos

Ponga temporizadores en su teléfono para tres comidas y dos refrigerios diferentes (si los necesita), y no coma entre estos horarios. Esto puede reducir sus antojos, disminuir el estrés sobre cuándo comerá la próxima vez y reducir las calorías adicionales de los refrigerios innecesarios, un verdadero desafío si está cerca del refrigerador todo el día mientras está en su casa o en el trabajo.

Evite programar comidas o refrigerios nocturnos, cuando el reloj interno de su cuerpo (ritmo circadiano) percibe que debe estar durmiendo. “Durante el período de sueño circadiano nuestro metabolismo se ralentiza, nuestro sistema digestivo se vuelve más lento y la temperatura del cerebro baja, parte del proceso de eliminación de toxinas durante el sueño. Comer en momentos diferentes a los de nuestra típica fase circadiana despierta, conduce a un aumento de peso”, explica Lawrence Epstein, médico asociado de la División de Sueño y Trastornos Circadianos del Hospital Brigham and Women’s, afiliado a Harvard.

3. Reduzca el tamaño de sus porciones

Si eres como la mayoría de los americanos, estás comiendo demasiada comida. Una forma fácil de implementar el control de las porciones: carga tu plato como lo harías normalmente y luego devuelve un tercio o la mitad de la comida. Otras ideas:

-Usar un plato de ensalada en lugar de un plato de cena, para engañarse a sí mismo y tomar menos comida.

-Mantén los tazones de comida fuera de la mesa, para no caer en la tentación de comer más.

-No te quedes en la mesa y sigue comiendo cuando ya estés lleno.

También te ayudará saber cuántas calorías debes consumir en un día. Por ejemplo, si se supone que debes comer 2.000 calorías por día pero estás consumiendo 3.000, probablemente sea hora de reducir todas tus porciones habituales en un tercio. ¿Cómo puedes calcular tus necesidades calóricas? Para las personas sanas que se ejercitan 30 minutos por día, multiplica tu peso (en libras) por 15 para obtener una estimación.

Una última reflexión: Da sólo un paso a la semana

No es necesario incorporar todos estos pasos de una sola vez; intente un paso por semana. Escriba lo que está comiendo y cualquier pensamiento o pregunta que tenga sobre el proceso. Después de una semana, evalúe lo que funcionó y lo que no. En poco tiempo, tendrás la confianza para intentar nuevos pasos.

Lievana Sanchez

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Entrada siguiente

¿Qué es el balón gástrico Elipse y cuáles son sus beneficios?

Mar Ene 5 , 2021
La obesidad mórbida es uno de los problemas sociales más complejos en la actualidad. Definida como un peso corporal superior a los 45,5 kilogramos por encima del peso que recomiendan los especialistas o, también, como […]
balón intragástrico

Archivos

Categorías

Meta

Encuéntranos

Contacto
davalorsalud@gmail.com

Horas
Lunes a viernes: de 9:00 a 17:00 h.
Sábado y domingo: de 11:00 a 15:00 h.